Mantenerse activo si padece EPOC

Si padece EPOC es posible que, a veces, se sienta incapaz de llevar a cabo actividades cotidianas. Mantenerse activo le ayudará a realizarlas con mayor facilidad y también a sentirse mejor en general.  Además de ser beneficioso para el estado general de su salud, mantenerse activo también le ayudará a reducir la dificultad para respirar cuando hace ejercicio, disminuye el cansancio en las piernas, eleva los niveles de energía, mejora la fuerza muscular, potencia el sistema inmunológico y mejora su autoestima y su humor.

Mantenerse activo según su nivel de dificultad para respirar

Si habitualmente tiene dificultad para respirar, pida a su médico que averigüe porqué sucede esto. Los siguientes consejos pueden ayudar a las personas con EPOC a hacer frente a la falta de respiración durante la actividad física:

Uno de los modos más simples para controlar la dificultad respiratoria es respirar a través de los labios en posición fruncida, como si fuera a silbar. Si inspira profundamente a través de la nariz y libera el aire a través de los labios fruncidos, las vías respiratorias estarán abiertas durante más tiempo, lo que le ayudará a conseguir un ritmo respiratorio normal. Dependiendo de la gravedad de sus síntomas y de cómo prefiera hacer ejercicio, mantenga los intervalos de actividad desde actividades básicas del hogar hasta sesiones estructuradas de ejercicio. Un fisioterapeuta puede ayudarle a planificar actividades adecuadas para usted. Puede tratar de incorporar diferentes actividades a su rutina diaria para mantener:

  • Jardinería
  • Subir y bajar las escaleras
  • Bajar del autobús una parada antes, o dar un paseo corto
  • Un poco de natación
  • Ejercicios para mantenerse en forma
  • Ejercicios de estiramiento en casa para fortalecer los músculos

Si quiere mejorar su forma física, puede acudir a programas de entrenamiento con ejercicios dirigidos por un experto, o a programas de rehabilitación pulmonar. La rehabilitación pulmonar incluye ejercicios organizados e información acerca de los pulmones y de cómo mantenerlos sanos. Puede resultar beneficiosa si no está acostumbrado/a al ejercicio y desea ir aumentando sus niveles de actividad gradualmente. También puede contribuir a consolidar su confianza y su capacidad para hacer frente a su enfermedad. A medida que mejore su forma física, puede disfrutar de sesiones estructuradas y clases, como aeróbic acuático, yoga y baile. Hable con su médico, enfermera o fisioterapeuta acerca del tipo de ejercicio adecuado para usted y los programas disponibles en su zona.

Recuerde:

  • Haga siempre ejercicios de calentamiento y recuperación tras
    el ejercicio
  • lleve agua para beber antes, durante y después del ejercicio
  • Tenga a mano sus medicamentos
  • No se fuerce más allá de sus límites
  • Respire a través de los labios fruncidos

Interrumpa la actividad que está realizando si nota alguno de estos síntomas:

  • Tirantez en el pecho
  • Mareos
  • Sentirse frío y húmedo
  • Respiración cada vez más sibilante
  • Dolor en las articulaciones o músculos
  • Cansancio anormal
Accede al artículo completo en: https://europeanlung.org/es/information-hub/factsheets/como-llevar-una-vida-activa-con-epoc/
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