Los pulmones blandos y esponjosos no tienen ningún músculo dentro de ellos, por lo que necesitan músculos y huesos circundantes para ayudarlos a funcionar. Durante la dificultad para respirar, puede sentirse como si no pudiera respirar normalmente. Estamos aquí para ayudarlo con la información que necesita sobre la dificultad para respirar y las mejores posiciones para reducir la dificultad para respirar.

¿Qué músculos se utilizan para respirar?

Para comprender mejor la dificultad para respirar, es importante conocer los músculos que se utilizan para respirar . La respiración puede ser un acto voluntario o involuntario. Por ejemplo, puede contener la respiración voluntariamente o respirar lenta y profundamente. La respiración involuntaria ocurre cuando respira sin pensar en respirar en absoluto, como cuando duerme.

Debido a que los pulmones en sí mismos no contienen ningún músculo, necesitan la ayuda de los músculos del cuerpo. Los músculos intercostales son músculos pequeños y numerosos situados entre cada costilla y a cada lado de cada costilla. Los músculos intercostales ayudan a agrandar la cavidad torácica y se contraen para tirar de la caja torácica hacia arriba y hacia afuera mientras inhala.

El diafragma es el músculo más importante para respirar. De hecho, el diafragma tiene su propia inervación y puede funcionar de forma involuntaria y voluntaria. El diafragma funciona como una aspiradora. Cuando el diafragma se contrae durante la inhalación, desciende hacia el estómago, expande los pulmones y aspira aire nuevo hacia ellos. Durante la exhalación, el diafragma se relaja y vuelve a su posición original. A medida que el diafragma se relaja, este y los músculos intercostales de la caja torácica empujan el aire viejo hacia los pulmones. Los músculos intercostales también se relajan y reducen el espacio en la cavidad torácica.

Músculos accesorios

Si está estresado, tiene una lesión o tiene dificultad para respirar, los músculos accesorios pueden ayudarlo a respirar. Los músculos accesorios no se utilizan durante la respiración normal. Los músculos accesorios que a veces se utilizan para respirar incluyen los músculos de la parte frontal del cuello, los pectorales del pecho y los músculos abdominales. Para las personas con enfermedad pulmonar obstructiva crónica (EPOC), el aire queda atrapado en los pulmones y les dificulta la expulsión del aire. Muchas personas con enfermedades pulmonares crónicas utilizan los músculos accesorios para ayudarles a inhalar y exhalar.

¿Qué es la falta de aire?

La dificultad para respirar es un síntoma común y a menudo aterrador de las enfermedades pulmonares crónicas. Muchas personas describen la falta de aire como falta de aire. La falta de aire hace que las personas sientan que no pueden llenar sus pulmones de oxígeno. A veces, la dificultad para respirar ocurre repentinamente y sin una causa conocida. A menudo ocurre con opresión en el pecho y ansiedad.

Si experimenta dificultad para respirar, siga las instrucciones de su médico y use los inhaladores recetados según las indicaciones de su médico. Si bien es aterrador, recuerde mantener la calma y considerar probar las siguientes posiciones para reducir la dificultad para respirar.

Las mejores posiciones para reducir la dificultad para respirar

En combinación con la respiración con los labios fruncidos y las técnicas de respiración diafragmática , estas posiciones para reducir la sensación de falta de aire pueden ayudarlo a relajarse y reducir la sensación de falta de aire.

Posiciones para sentarse para reducir la dificultad para respirar:

Por lo general, la dificultad para respirar ocurre durante la actividad, experiencias emocionales, condiciones climáticas adversas o cambiantes o cuando se siente tenso o estresado. Pruebe estas posiciones para sentarse para reducir la dificultad para respirar:

Posición sentada A:

• Siéntese en una silla o en una posición cómoda.
• Mantén los pies apoyados en el suelo.
• Inclina tu pecho un poco hacia adelante
• Descanse los codos sobre las rodillas
• Coloque su barbilla en sus manos (si se siente cómodo haciéndolo)
• Relaje el cuello y los hombros tanto como pueda.
• Practica tus técnicas de respiración

Posición sentada B:

• Si hay una almohada fácilmente disponible, colóquela sobre una mesa.
• Siéntate en una silla a la mesa.
• Mantén los pies apoyados en el suelo.
• Inclina tu pecho hacia adelante un poco
• Coloca tus brazos sobre la mesa
• Relaje la cabeza sobre los antebrazos (si no hay una almohada disponible) o descanse la cabeza sobre la almohada.
• Usa tus técnicas de respiración

Posiciones de pie para reducir la dificultad para respirar:

A veces, la dificultad para respirar ocurre repentinamente. Si no hay una silla o un lugar para hacer las posiciones para sentarse, pruebe una posición de pie para reducir la dificultad para respirar:

Posición de pie A:

• Encuentra una pared resistente
• Párese con los pies separados a la altura de los hombros
• Apoya las caderas en la pared
• Deja que tus manos descansen sobre tus muslos
• Deja que tus hombros se relajen
• Inclinarse ligeramente hacia adelante
• Deja que tus brazos cuelguen frente a ti
• Recuerda practicar tus técnicas de respiración.

Posición de pie B:

• Busque un mueble resistente (justo por debajo de la altura de los hombros), como una mesa
• Párate en los muebles
• Coloca tus codos o manos sobre el mueble elegido
• Inclinarse un poco hacia adelante
• Relaje su cuello y hombros.
• Puede descansar su cabeza sobre sus antebrazos si sus codos están en los muebles.
• Utilice sus técnicas de respiración

Posiciones para dormir para reducir la dificultad para respirar:

Si está en casa o le despierta un episodio de dificultad para respirar, mantenga la calma y considere estas posiciones para dormir para reducir la dificultad para respirar:

Posición para dormir A:

• Acuéstate de tu lado
• Coloca una almohada entre tus rodillas.
• Eleva tu cabeza con una almohada o dos
• Mantenga su espalda lo más recta posible
• Relájate y usa tus técnicas de respiración.

Posición para dormir B:

• Acuéstate de espaldas
• Coloque una almohada debajo de las rodillas, de modo que las rodillas estén dobladas.
• Eleva tu cabeza con una almohada o dos
• Permítete relajarte
• Practica tus técnicas de respiración

Adopción de medidas para respirar mejor

Seguir los consejos de su médico, tomar sus medicamentos correctamente y conocer todas sus opciones de tratamiento le ayuda a mantenerse proactivo en su atención médica. En combinación con su plan de tratamiento actual y técnicas de respiración, esperamos que estas posiciones para reducir la dificultad para respirar le ayuden a mantener la calma y a respirar mejor.

Artículo completo: https://centersforrespiratoryhealth.com/blog/best-positions-to-reduce-shortness-of-breath/